|
健康指数测试 |
|
|
|
你的脂肪含量是否超标?
请将你的食指与拇指做成钳状,用力夹你身体力行的某个部位.双指间的肉的厚度是0.5公分以下是优秀;0.5-1公分则为一般;1公分以上就肯定是超标了.
如何测试身体的柔韧度?
将双腿放平(可以来一个垫子),保证脚后跟,双腿的后面与臀部紧贴垫子,然后用你的双手去摸自己的双脚.手指尖能摸到脚尖,及格;手掌能摸到脚尖,良好;双手能抱住双脚,优秀.
你的耐力如何?
将双脚张开与肩同宽,做蹲起的动作.注意一定要将臀部碰到双脚的脚后跟.1分钟60次,优秀;1分钟30次,及格.测试后立即测一下自己的脉搏,每分钟大于(220-年龄)*80%=m次,危险;每分钟 大于(220-年龄)*60%=n次,及格;每分钟小于(220-年龄)*60%=y次,优秀.
你的平衡力怎么样?
方法很简单:童脚站立,另外一只脚抬高.只要不左右摇晃,那么就及格了;如果时间较长的话,恭喜,平衡力较好.
肥胖指数测试BMI
BMI(Body Mass lndex) 即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖.由于计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病,高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性.特别要强调的是,不是每个人都适用的,如果你属于有以下的情况:未满18岁;运动员;正在做重量训练;怀孕或哺乳;身体虚弱或久坐不动的老人,那么BMI指数对你不适用.
体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超大型重,BMI大于30为肥胖. |
|
|
